Nedsatt fruktbarhet er en folkesykdom. I noen tilfeller skyldes ufrivillig barnløshet genfeil eller sykdommer, men miljøpåvirkning og livsstil spiller også en viktig rolle. Derfor er det fornuftig å se på hvordan du selv kan bidra til å forebygge fertilitetsproblemer.

Miljøpåvirkning

Det er velkjent at noen kjemikalier kan påvirke fruktbarheten, men bruken av disse er som regel godt regulert i Europa.

Vidensråd for Forebyggelse har utarbeidet en rekke råd som kan bidra til å bevare fertiliteten, men de kan ikke nødvendigvis forhindre nedsatt fruktbarhet.

• Alder: Fertiliteten avtar med alderen, og det anbefales å få sitt første barn mens kvinnen er i 20-årsalderen
• Sikker sex: Unngå usikker sex – for å forebygge seksuelt overførbare sykdommer. Bli testet hvis du er i faresonen for å ha fått en seksuelt overførbar sykdom, og få behandling hvis du er smittet
• Regelmessig samleie: Hvis du ønsker å bli gravid, anbefales regelmessig samleie 2–3 ganger i uken. Vær oppmerksom på å ha samleie på tidspunktet for eggløsning
• Røyking: Unngå aktiv og passiv røyking
• Vekt: Unngå overvekt og undervekt (BMI 19–25)
• Mosjon: Vær fysisk aktiv minst en halv time hver dag
• Kosthold: Spis sunn og variert mat
• Stress: Gi kroppen din tid til å slappe av og unngå stressbelastning. Gode søvnvaner er også viktig
• Anabole steroider: Skal unngås
• Cannabis: Skal unngås
• Alkohol
  • Kvinner: Unngå alkohol så langt som mulig når du forsøker å bli gravid, og unngå alkohol under graviditeten
  • Menn: Unngå overforbruk av alkohol (maks 10 enheter per uke)
• Kaffe: Kvinner bør innta maks 300 mg koffein daglig (tilsvarer tre kopper kaffe).