Nedsat frugtbarhed er en folkesygdom. I nogle tilfælde skyldes ufrivillig barnløshed genfejl eller sygdomme, men miljøpåvirkning og livsstil spiller også en væsentlig rolle. Derfor giver det god mening at se på, hvordan du selv kan være med til at forbygge fertilitetsproblemer.

Miljøpåvirkning

Det er velkendt, at nogle kemikalier kan påvirke frugtbarheden, men brugen af disse er som regel velreguleret i Danmark. Fokus i Danmark har derfor været på hormonforstyrrende stoffer, der ikke er særligt giftige i ordets traditionelle forstand, men kan påvirke hormonsystemet. Miljøstyrelsen og Fødevarestyrelsen har lavet vejledninger om, hvorledes udsættelse for disse stoffer undgås eller begrænses.

Fiskeolie og planteolier gavner fertiliteten

Nye studier viser, at livsstil har betydning for fertilitet, og at sund kost, herunder indtag af sundt umættet fedt i stedet for mættet fedt samt indtag af grøntsager, kan have positiv indvirkning på fertiliteten. Læs mere her

Vidensrådet Forebyggelse har udarbejdet en række råd, som kan bidrage til at bevare din fertilitet, men  de kan ikke nødvendigvis forhindre nedsat frugtbarhed.

• Alder: Fertiliteten falder med alderen, og det anbefales at få sit første barn, mens kvinden er i 20’erne
• Sikker sex: Undgå usikker sex – for at forebygge seksuelt overførte sygdomme. Bliv testet, hvis du er i risiko for at have fået en seksuelt overført sygdom, og bliv behandlet, hvis du er smittet
• Regelmæssig samleje: Hvis du ønsker at blive gravid, anbefales regelmæssigt samleje 2 – 3 gange ugentligt. Vær opmærksom på at have samleje ved ægløsningstidspunktet
• Rygning: Undgå aktiv og passiv rygning
• Vægt: Undgå overvægt og undervægt (BMI 19 – 25)
• Motion: Vær fysisk aktiv min. en halv time hver dag
• Kost: Spis en sund og varieret kost. Få hjælp hos vores diætist
• Stress: Giv din krop tid til at slappe af og undgå stressbelastning. Gode søvnvaner er også vigtigt
• Anabolske steroider: Skal undgås
• Cannabis: Skal undgås
• Alkohol
  • Kvinder: Undgå så vidt muligt alkohol, når du forsøger at blive gravid, og undgå alkohol under graviditeten
  • Mænd: Undgå overforbrug af alkohol (max 10 genstande om ugen)
• Kaffe: Kvinder bør højst indtage 300 mg koffein dagligt (svarende til tre kopper kaffe)